Знакомая до боли ситуация: часы неумолимо показывают время отхода ко сну, а вы, проведя день в строгом режиме дефицита калорий, наконец-то позволяете себе расслабиться. Усталое тело погружается в мягкую постель, и кажется, что все испытания позади. Но как только легли… холодильник начинает манить вас волшебной силой.
В голове возникает предательский голосок, мягкий и вкрадчивый: «Всего один кусочек, съешь и ложись, никто никогда не узнает». Стоп!
Давайте разберемся, что на самом деле МОЖНО есть и пить на ночь без чувства вины и вреда для фигуры.
Запомните главное: ночью ваш организм восстанавливается, а не работает на переваривание тяжелой пищи. Наша задача — ему помочь, а не навредить.
Что можно пить на ночь?
Теплая вода – cамое простое и лучшее. Иногда мы путаем жажду с голодом. Стакан теплой воды успокоит желудок и поможет уснуть
Травяной чай – мелисса, ромашка, мята – ваши лучшие друзья. Они не содержат кофеина, успокаивают нервную систему и готовят тело ко сну
Кефир или натуральный йогурт (без сахара) – это скорее еда, но в жидком виде. Отлично утоляет голод, содержит белок и пробиотики, полезные для кишечника
Что можно съесть на ночь (если без этого совсем никак)?
Легкий белок – нежирный творог, вареное яйцо, кусочек отварной куриной грудки или индейки. Белок сытный и не откладывается в жир в таких условиях
Овощи с низким ГИ – огурец, сельдерей, листовой салат, брокколи на пару. Много клетчатки, минимум калорий
Полезные жиры (совсем чуть-чуть) – половина авокадо или горсть миндаля (5-10 орешков). Жиры медленно перевариваются и дают долгое чувство сытости
Что точно нельзя есть на ночь?
Быстрые углеводы – хлеб, выпечка, сладости, печенье, сладкие фрукты (бананы, виноград). Резкий скачок сахара в крови ночью – прямой путь к набору веса и плохому сну
Жирная и жареная пища – картошка фри, пицца, чипсы. Организму придется работать всю ночь, вместо того чтобы отдыхать
Соленое – задерживает воду, утром проснетесь с отеками
Кофеин и крепкий чай – очевидно, но все равно напомню – прощай, сон.
Сладкие газировки и соки – это просто жидкий сахар, который точно не нужен вашему телу перед сном
Слушайте свое тело
Прежде всего необходимо научиться различать причины, по которым вы находитесь у холодильника после отбоя. Если голод физический – выберите вариант из списка «можно», если это скука или стресс – лучше ограничиться стаканом воды или травяного чая.
Как различать голод, побороть ночной жор и не сорваться на диете, мы рассказываем нашим подопечным на онлайн тренировках и во время ведения по питанию.
